Quinhon11

Thursday, October 1, 2026

Bệnh Đau Thắt Lưng Có Trị Được Không?

Chu Tất Tiến

Có lẽ “Bệnh Đau Thắt Lưng” là căn bệnh gây khó chịu và phiền toái nhất của tuổi trung niên và tuổi già. Theo tài liệu trên Internet, ở nước Mỹ có tới 90% người đã từng bị đau thắt lưng. Hơn 50% bị đau nhiều lần và điều phiền nhất là tới 85% người bị đau mà không tìm ra cách chữa bệnh.

Mỗi năm, nước Mỹ này tốn tới 50 tỷ đô la cho việc điều trị bệnh đau thắt lưng, từ thuốc uống, thuốc chích, đến “vật lý trị liệu” và giải phẫu.
Tuy căn bệnh này không làm chết người và cũng không bắt người bệnh phải uống thuốc hàng ngày như các bệnh cao mỡ, cao máu, yếu tim.. nhưng mỗi khi “trái gió, trở trời”, hoặc vô ý mà vặn mình sai, thì căn bệnh lại ập đến, làm mọi sinh hoạt hàng ngày phải ngưng lại, gây nên một nỗi bực bội, chán đời vô cùng, không kể những phụ nữ mang thai hoặc sau khi sinh, thường bị đau thắt lưng mỗi khi đứng lên hay cử động mạnh.

Những người đau thắt lưng kinh niên lê cái thân đi khám bệnh thì lần nào cũng như lần ấy, chỉ nhận được viên thuốc giảm đau như Tylenol, Ibuprofen, Motrin, Aleve, hoặc Celebrex và lời khuyên phải đi chụp X-Ray hoặc MRI xem có chấn thương hoặc có “gai” nơi đốt xương chữ “L” nào không, có bị “đĩa” xương nào thoát ra khỏi vị trí không.

Có người đau lưng lại được cho uống thuốc trị bệnh căng thẳng “Stress” vì buồn bã và lo lắng thường xuyên cũng có thể làm đau thắt lưng.

Nếu cơn đau lan xuống mông và chân làm cho mất khả năng đi đứng, thì được đề nghị giải phẫu. Trường hợp phải giải phẫu thì chỉ có 50% hy vọng khỏi đau, và 50% bị liệt, ngồi xe lăn mà vẫn không hết đau. Người đau quá thì năn nỉ “bác sĩ có thuốc gì chích cho tôi một mũi cho đỡ đau không?” Yêu cầu này lúc được đáp ứng, nhưng cũng có lúc không.

Có người chấp nhận giải phẫu nhưng Bảo Hiểm lại từ chối vì vẫn đi bộ được một, hai “b-lốc” đường không cần gậy chống. Có người xin làm “Therapy” nhưng đôi khi bảo hiểm hay “Medicare” cũng từ chối. Thôi, vậy chỉ còn cách an ủi “số mệnh đã an bài”. Cố gắng chịu đựng cho đến hết đời. Đau khổ nhất là những ông trung niên và những ông bắt đầu bước vào tuổi lão niên vẫn đang tràn đầy sinh lực yêu đương mà bị đau lưng…

Cá nhân người viết cũng là một “bệnh nhân” của cơn đau thắt lưng kinh niên, mãn tính. Hai đĩa sụn bị chấn thương, lệch ra khỏi vị trí, bởi những lần đấu võ từ hồi trẻ, gẫy lưng nằm bệnh viện hai lần, mỗi lần cả tháng trời. Mấy đốt khác cong cong có thể vì những năm còn thanh niên, thích cong người trên xe gắn máy mà phóng… Các sự lệch lạc đó đã được tuổi xuân cho thông qua, không gây phiền hà nhiều, nhưng khi tuổi già đến, thì chúng nhào lên, đòi lại sự “công bằng” qua những cơn đau tấm tức, hạn chế nhiều loại cử động và đôi khi làm cho chân phải bị tê liệt đi, không nhấc nổi lên nếu ngồi làm việc trước máy ‘computer” khoảng 1 tiếng đồng hồ liên tục mà quên không ngồi thẳng lưng!

Vì thế, bài viết này chỉ mong giúp “giảm đau” cho những quý vị “đồng bệnh tương lân”, biết đâu, với những trường hợp nhẹ, thì sẽ hết đau luôn, tìm lại niềm vui và nụ cười đã tắt “khi cơn đau lên đầy, thì người như chới với”…

1- Điều KHÔNG nên làm:
- Ngồi cong lưng về đằng trước khi đánh máy, làm việc trước “computer”, khi ăn uống, lái xe…

- Ngủ trên nệm mềm, cả cái lưng cong lại, lọt xuống nệm.

- Ngồi trên sa-lông mềm để coi truyền hình, nói chuyện với bạn bè.

- Cúi xuống nhấc đồ vật nặng lên bằng cái lưng, nghĩa là cong người xuống nhấc vật nặng. Các ông đau lưng tuyệt đối không được nổi hứng, cúi xuống bế bổng người yêu lên, cho dù người yêu chỉ dưới 100 lbs!

- Tăng trọng lượng vì càng mập, càng lên cân thì sức nặng của chính cơ thể càng đè xuống các đốt xương đã va chạm vào giây thần kinh, làm đau hoài luôn.

2- Điều NÊN làm:
- Lót một chiếc gối sau lưng khi lái xe, ngồi xe của bạn, để ấn cái lưng mình ra đằng trước cho dù là đi xe đời mới, sang trọng có đủ “nút” để thay đổi vị trí lưng, vì chúng hạn chế, không đủ “support” cho người đau lưng đâu. Nên lót một chiếc gối trên ghế làm việc của mình, sao cho lưng luôn thẳng góc hoặc hơi ngửa về đằng sau.

- Ngủ trên nệm cứng, không cần cứng quá như tấm phản, nhưng phải cứng đủ để lưng không chùng xuống khi ngủ. Nên nằm ngửa, hai tay xuôi hai bên, vừa có lợi là làm cho cơ thể hoàn toàn nghỉ ngơi, vừa làm cho lưng được duỗi ra. Nếu phối hợp với phương pháp thở thì trở thành “Thiền”, lợi cho trí óc rất nhiều. Không bao giờ ngủ ở sa-lông! Nếu “bà chủ” giận thì thà nằm dưới sàn còn hơn là nằm trên sa-lông, sáng dậy không nổi vì đau!

- Nếu phải ngồi ở sa-lông thì chọn chỗ góc ghế, nơi cứng nhất mà ngồi và nhớ luôn ngồi thẳng. Có thêm được một cái gối dưới lưng thì rất tốt.

- Khi cúi xuống nhấc vật nặng lên (bao gạo, bình nước, người yêu..) phải dùng sức mạnh của hai đầu gối và bắp thịt đùi, nghĩa là giữ lưng cho thẳng, từ từ “ngồi” xuống, nhắc vật nặng lên, rồi đứng thẳng lên cũng dựa vào sức của bắp thịt đùi, không phải bằng bắp thịt lưng.

3- Tập luyện:

Người đau lưng phải tập những bài tập này mỗi ngày. Nếu đang bị đau, các cơn đau sẽ dịu ngay sau khi tập chừng 15 phút mà không phải uống một viên thuốc nào.

1- Hu-la-húp: Hai tay chống vào cạnh sườn, xoay vòng bụng mình như khi chơi vòng Hu-la-húp vậy. Khi xoay vòng như thế, phải cố gắng làm một vòng tròn rộng tối đa, nghĩa là lúc đưa bụng tới trước thì ưỡn hết ra phía trước để cho xương sống được bẻ dãn ra, ngược chiều với khuynh hướng của mình là hay ngồi cong người về phía trước. Chú ý là trong khi đang xoay, nếu có cảm giác đau nhói ở một bên, trái hay phải, thì nương nhẹ bên đó mà làm mạnh hơn bên kia. Thí dụ như thấy đau lói ở bên phải thì khi đưa vòng bụng qua tới cạnh bên phải thì làm nhẹ hơn là khi đưa vòng bụng qua bên trái. Trong khi xoay vòng như thế, nhớ điều quan trọng là hít thở thật chậm. Lý do: Động tác này giúp các khớp xương sống chuyển động đều, kích thích chất dịch tại các đầu xương cũng chuyển động, như khi ta cho dầu nhớt vào những khớp nối máy móc vậy.

2- Vươn người, kéo dãn xương:

Đứng thoải mái, hai chân gần nhau, hít một hơi dài trong khi từ từ đưa hai tay lên trời, hai bàn tay ngửa lên trời, khi lên hết cỡ rồi thì cố đẩy hai bàn tay lên cao hơn nữa, trong lúc hai bàn chân cố bám chặt sàn, tưởng tượng như đang kéo dãn xương sống cho những khớp xương rời nhau ra. Lý do: Người ta càng lớn tuổi, xương càng thoái hóa, và vì sức hút của quả đất, cho nên các khớp xương dần dần sụp xuống, dính vào nhau, các miếng sụn từ từ bẹp đi, cho nên chiều cao của người lớn tuổi bao giờ cũng thấp hơn thời trẻ.

Vì sự thoái hóa của xương như thế, nên có thể hình thành các “mụt” xương (spur) nhô ra giống như những mụn nhọt khác trên da, nhưng vì là xương nên chạm đến dây thần kinh gây nên đau nhức. Cũng có thể vì ngồi cong lưng về trước nhiều quá nên xương bị cong về phía trước. Cũng có thể vì té ngã, xương bị lệch, đụng chạm vào thần kinh. Nếu sự nhô ra của mụt xương nhiều thì sẽ kích thích cơn đau ở dây thần kinh chạy xuống đùi, nên thường cảm thấy đau bại một bên đùi, nhất là khi đứng dậy sau khi ngồi lâu. Người ta thường gọi cơn đau này là “đau thần kinh tọa”, rất khó lành, đôi khi phải giải phẫu mới hy vọng khỏi. Kết quả của những cuộc giải phẫu xương sống này cũng không thể được 100%, có trường hợp giải phẫu xong, là nằm liệt luôn.

3- Uốn lại xương lệch:

Đứng thẳng, hai chân bằng nhau. Bước chân trái lên trước với một khoảng cách xa chân còn lại. Hai tay từ từ giơ lên đầu, đồng thời ưỡn bụng ra cho tới hết cỡ thì ngưng lại. Trong khi đưa hai tay lên đầu thì hít vào. Khi ngưng lại, thì nén hơi, đếm thầm chầm chậm trong miệng: 1, 2, 3. Hết số 3, thì rút chân trái về, buông hai tay xuống từ từ, và thở ra. Lại bước chân phải lên, làm giống như bên kia, ưỡn bụng về phía trước, hai tay để trên cao, hít vào, nén hơi và đếm 1, 2,3. Sau đó thì rút chân lại và đổi bên. Làm cả hai bên như thế, mỗi bên 5 lần sẽ bớt cơn đau ngay.

Mong rằng những bài tập này, nếu được chuyên cần khổ luyện, sẽ làm dứt các cơn đau lưng (từ nhẹ đến vừa) sau vài tháng và tim lại sinh lực đã thất thoát vì mấy cái “đĩa” lệch. Nếu phối hợp với phương pháp Thở dài và sâu, lại còn tăng cường được sinh hoạt óc não, chữa được bệnh Ưu phiền, căng thẳng (stress) một cách nhanh chóng không thể ngờ. Phương pháp này cũng tương tự như Yoga nhưng hiệu quả đặc biệt cho một phần cơ thể bị đau nhức.

Dĩ nhiên bài viết này chỉ là một sự góp ý với quý vị đau lưng, kết quả thì thay đổi tùy theo từng người, vì thế, người viết không mong có sự… đòi bồi thường nếu chẳng may mà việc tập luyện không đem lại kết quả như ý. Mà, nếu khi tập 1 tuần lễ mà không thấy bớt đau thì nên đến Bác Sĩ chuyên môn để chẩn bệnh.

(Nếu còn thắc mắc về các chứng đau lưng, đau cổ, đau tay, đau đầu gối, xin đến lớp Thiền và Khi Công miễn phí tại 10706 Garden Grove Bl, Garden Grove, góc Garden Grove và Century, đối diện xéo với Home Depot, mỗi sáng Chủ Nhật từ 8 giờ 15 đến 9 giờ 45.)

Chu Tất Tiến

___________________

Wednesday, September 30, 2026

MẸ CHỒNG TÔI QUA MỸ 6 NĂM, CUỐI CÙNG BÀ VẪN CHỌN VỀ VIỆT NAM SỐNG…

qua Mỹ lúc .

Bà nhanh nhẹn lắm. Qua đây cái gì cũng muốn học. Tôi chỉ mẹ cách hút bụi, lau nhà, dùng microwave, lò nướng, máy rửa chén… bà đều làm được hết.

Tôi chỉ dặn mẹ một chuyện:

“Mẹ muốn làm cá khô, mắm hay món gì có thì mẹ nấu ở cái bếp phía sau dùm con nha. Mấy đứa nhỏ sinh ở Mỹ, tụi nó chịu mùi không nổi.”

Có lần mẹ quên, nấu trong nhà. Mùi bay khắp nơi. Mấy đứa nhỏ đi về cứ la trời vì không chịu nổi. Mẹ nghe vậy buồn lắm.

Tôi thương nên nói:
“Không sao đâu mẹ. Lần sau mẹ đừng nấu trong nhà nữa. Mẹ thèm món gì con chở mẹ đi ăn. Trong nhà cũng chỉ có con với mẹ ăn thôi.”

Tưởng vậy là xong.

Ai ngờ một thời gian sau xảy ra một chuyện làm cả nhà hết hồn.

Hôm đó mẹ đang nấu một cái nồi trên bếp thì có điện thoại từ gọi qua. Mẹ vui quá, cầm điện thoại ra ngoài sân nói chuyện.

Rồi mẹ quên luôn cái nồi đang ở trên bếp.

Hơn hai tiếng sau, cái nồi cạn sạch nước, , khói mù mịt cả nhà. Mấy đứa nhỏ vừa về tới, tưởng nhà cháy nên ngay.

Xe cứu hỏa, xe cứu thương tới. Cửa trong nhà phải mở hết. Hàng xóm cũng chạy ra xem.

Hai vợ chồng tôi đang ở tiệm, biết chuyện là chạy về ngay.

Tôi vừa về tới nhìn mẹ mà thương không chịu nổi.

Bà đứng đó run, mặt tái mét. Bà sợ tới mức tôi không nỡ trách một câu nào.

Tôi chỉ bước tới ôm mẹ:

“Không sao đâu mẹ. Không sao hết. Mẹ đừng sợ, cũng đừng buồn. Người không sao là được rồi.”

Sau này mẹ mới nói, chính chuyện đó làm . Mẹ , sợ mình quên thêm lần nữa rồi gây chuyện cho con cháu.

Mẹ vẫn cố ở với chúng tôi thêm mấy năm. Tổng cộng bà sống ở Mỹ gần 6 năm.

Năm nay mẹ 73 tuổi.

Cuối cùng mẹ nói:

“Thôi, cho mẹ về Việt Nam. Mẹ không ở Mỹ nữa.”

Hai vợ chồng tôi năn nỉ dữ lắm. Chồng tôi thương mẹ, có đêm còn qua ngủ với mẹ, cứ nói:

“Mẹ ở lại đi. Mẹ buồn thì ra tiệm với tụi con, đừng ở nhà một mình.”

Nhưng mẹ nhất quyết về.

Mẹ nói ở Việt Nam bà có nhà, có . Tới mùa người làm ra vô hái trái, người này người kia nói chuyện, đông vui. Còn ở Mỹ, con cái đi làm hết, nhiều lúc bà chỉ còn một mình.

Tuần sau tôi đưa mẹ về Việt Nam.

Nghe mẹ nói muốn về, tôi buồn. Nhưng nghĩ kỹ lại tôi hiểu:

Không phải cứ được sang Mỹ là người lớn tuổi nào cũng muốn ở lại Mỹ.

Có người cần con cháu bên cạnh.

Nhưng cũng có người, hạnh phúc nhất vẫn là được trở về căn nhà quen thuộc, khu vườn quen thuộc và nơi mà mình đã sống gần cả cuộc đời.

https://www.facebook.com/share/p/1Jom4DxyYE/?mibextid=wwXIfr

_______________________

Tuesday, September 29, 2026

BÍ QUYẾT ĐỂ THỊT CHIÊN MỀM THƠM KHÔNG KHÔ LÀ NGÂM SỮA TƯƠI MÀ CÓ LẼ BẠN CHƯA BIẾT.

THỊT VAI CHIÊN GIÒN

- Mình chọn thịt vai vì có nạc gân mỡ đan xen, khi nấu chế biến lên thành phẩm cực ngon.

- Thịt vai cắt thành miếng dày khoảng 2cm
- Cho sữa tươi vào ngâm khoảng 30p.

Vợ tỉ phú giàu nhất châu Á tiêu tiền như thế nào?

Trang Anh

Với khối tài sản kếch xù, nhiều người tò mò về cách bà Nita Ambani - vợ tỉ phú Mukesh Ambnia - tiêu tiền như thế nào.
Theo Forbes, Tập đoàn kinh doanh đa ngành Reliance Industries của Ấn Độ vừa tăng thêm 123,8 tỉ USD vào giá trị của mình, đưa gia tộc Ambani không chỉ đơn thuần là gia đình giàu nhất châu Á, mà còn chính thức lọt vào danh sách 10 gia đình giàu nhất thế giới, một phần nhờ vào các khoản đầu tư khổng lồ của Facebook và Google trong nền tảng kỹ thuật số Jio của Reliance.

Di dân và trục xuất ..

Mới một vài ngày trước, một người phụ nữ đã bị ( U.S. Immigration and Customs Enforcement ) bắt tại (bang Washington), khi bà đang làm thủ tục lên chuyến bay quá cảnh tới Nashville ( Tennessee) để trở về Florida, nơi bà cư ngụ.

Một con cá hổ với hàm
răng lởm chởm..

Jeremy Wade, người dẫn chương trình "Quái vật vùng sông nước" từng chinh phục và sở hữu bộ sưu tập những sinh vật được mệnh danh "quái vật" dưới nước.

Jeremy Wade sinh năm 1956 là nhà nghiên cứu sinh vật, người dẫn chương trình truyền hình của Anh, nổi tiếng với series truyền hình "Rivers Monsters" (tạm dịch: Quái vật vùng sông nước). Trước đó, ông có những chuyến phiêu lưu mạo hiểm khi tham dự các chương trình truyền hình thực tế của National Geographic.

Mất ngủ kéo dài ở người cao tuổi: Đừng xem nhẹ những đêm trằn trọc

không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi vào sáng hôm sau mà còn có thể làm trầm trọng , suy giảm trí nhớ và gia tăng nguy cơ mắc các .

Sau tuổi 60, chất lượng giấc ngủ thường thay đổi theo hướng ngủ ít hơn, dễ tỉnh giấc giữa đêm và khó duy trì giấc ngủ liên tục. Tuy nhiên, tình trạng mất ngủ kéo dài ở người cao tuổi không nên được xem là hệ quả tất yếu của lão hóa, bởi phía sau những đêm khó ngủ có thể là bệnh lý, thuốc điều trị hoặc sự rối loạn nhịp sinh học.

CHUYÊN MỤC

Thursday, October 1, 2026

Bệnh Đau Thắt Lưng Có Trị Được Không?

Wednesday, September 30, 2026

MẸ CHỒNG TÔI QUA MỸ 6 NĂM, CUỐI CÙNG BÀ VẪN CHỌN VỀ VIỆT NAM SỐNG…

Tuesday, September 29, 2026

BÍ QUYẾT ĐỂ THỊT CHIÊN MỀM THƠM KHÔNG KHÔ LÀ NGÂM SỮA TƯƠI MÀ CÓ LẼ BẠN CHƯA BIẾT.

Monday, September 28, 2026

Vợ tỉ phú giàu nhất châu Á tiêu tiền như thế nào?

Sunday, September 27, 2026

Di dân và trục xuất ..

RÙNG MÌNH VỚI NHỮNG LOÀI "THỦY QUÁI" ĂN THỊT NGƯỜI

Saturday, September 26, 2026

Mất ngủ kéo dài ở người cao tuổi: Đừng xem nhẹ những đêm trằn trọc

CÁM ƠN .